Chế độ dinh dưỡng cần thiết trong 3 tháng giữa thai kỳ
Đối với thai nhi ở 3 tháng giữa thai kỳ tức là tuần thứ 14 đến tuần 27 đây là giai đoạn thai nhi bắt đầu phát triển về các hình dạng cơ thể cũng như cấu trúc của não bộ. Việc chăm sóc sức khỏe ở giai đoạn này cũng hết sức quan trọng. Chính vì thế, bạn cần phải biết chọn ra một chế độ ăn uống thật khoa học nhất. Chú ý xem loại thực phẩm đó có cung cấp đủ dưỡng chất hay không? Bài viết hôm nay chúng tôi chia sẻ đến với các bà mẹ về chế độ dinh dưỡng cần thiết trong 3 tháng giữa thai kỳ.
Bổ sung chất dinh dưỡng ở 3 tháng giữa thai kỳ
Dinh dưỡng cho bà bầu trong ba tháng giữa của kỳ thai nghén, ham muốn ăn uống của bà bầu thường tăng lên và thai nhi phát triển nhanh chóng, mỗi ngày có thể tăng khoảng 10g. Để đáp ứng nhu cầu về dinh dưỡng, phụ nữ mang thai nên ăn nhiều những thức ăn sau:thịt nạc, trứng, các sản phẩm chế biến từ đậu, các loại sữa, rau có màu xanh đậm…
Protein
Ăn nhiều thức ăn có chứa protein phong phú, như: thịt nạc, cá, sữa, trứng gà, các sản phẩm chế biến từ đậu. Bởi vì, protein là chất cơ bản nhất cấu thành cơ thể thai nhi, cung cấp đủ protein có lợi cho sự sinh sôi nảy nở tế bào não của thai nhi, khiến não thai nhi phát triển tốt. Đồng thời cũng thỏa mãn những nhu cầu thay đổi về cơ thể của phụ nữ mang thai. Ở giai đoạn này, mỗi ngày phụ nữ mang thai cần hấp thu 85g protein thì có thể thỏa mãn nhu cầu cần thiết cho cơ thể.
Canxi
Ăn nhiều thức ăn có chứa hàm lượng muối vô cơ như: canxi, sắt… phong phú. Canxi là chất không thể thiếu cho sự phát triển xương của thai nhi. Do vậy để thai nhi không bị còi xương thì khi mang thai bạn cần hấp thu đủ canxi. Nếu thiếu canxi, cơ thể phụ nữ mang thai cũng dễ bị loãng xương. Sắt là chất tạo máu cần thiết cho cơ thể, nếu phụ nữ mang thai mắc bệnh thiếu máu do thiếu sắt thì có thể làm giảm tốc độ tăng trọng lượng của thai nhi. Khi thiếu máu nghiêm trọng có thể dẫn tới đẻ sớm, thai chết lưu.
Vì thiếu máu sự co bóp của tử cung cũng không tốt. Dẫn tới chảy máu nhiều sau khi sinh. Để phòng bệnh thiếu canxi, sắt, mỗi ngày phụ nữ mang thai cần hấp thu 1,5g canxi, 15mg sắt. Để bổ sung các loại muối vô cơ cần thiết cho cơ thể, mỗi bữa ăn nên ăn các loại thức ăn như: canh sườn, bột xương, lòng đỏ trứng gà, các loại sữa. Các sản phẩm chế biến từ đậu, gan, thận, tim lợn, thịt nạc, rau lá xanh và hoa quả… Nếu cần phải uống thuốc bổ sung canxi, sắt, dầu cá thì phải tuân theo sự hướng dẫn của bác sĩ.
Vitamin khoáng chất
Ăn nhiều thức ăn giàu vitamin. Cơ thể của con người cần nhiều loại vitamin để thỏa mãn nhu cầu phát triển. Vitamin A có thể tăng sức đề kháng cho phụ nữ mang thai. Thúc đẩy sự phát triển của thai nhi, vitamin nhóm B có thể tăng cảm giác thèm ăn, giúp tiêu hóa. Thúc đẩy sự phát triển và việc bài tiết sữa của phụ nữ mang thai… Vitamin C có thể phòng chống bệnh thiếu máu; vitamin D có thể giúp hấp thu canxi, photpho, thúc đẩy sự phát triển của xương… Những thức ăn có chứa Vitamin phong phú như: xương sườn, lòng đỏ trứng gà, cà rốt, các loại ngũ cốc, lạc, các loại sữa, tôm, các loại rau tươi, hoa quả.
Ngoài ra, tử cung của phụ nữ mang thai trong giai đoạn này phát triển nhanh chóng. Đường ruột bị ép chặt, dễ bị táo bón. Cần chú ý ăn nhiều thức ăn có hàm lượng chất xơ phong phú như: các loại ngũ cốc, các loại đậu, cần tây, cà rốt, củ cải, dâu tây…
Một số lưu ý trong dinh dưỡng 3 tháng giữa thai kỳ đối với mẹ bầu
3 tháng giữa thai kỳ là thời điểm thai phụ dễ thiếu máu thiếu sắt.Mẹ bầu ngoài bổ sung qua thực phẩm thì cần đảm bảo đủ chất bằng cách uống viên sắt bổ sung. Với hàm lượng Sắt nguyên tố 60mg và 400 μg acid folic. Bên cạnh đó mẹ bầu cũng nên chia nhỏ các bữa ăn để hấp thụ tối đa dinh dưỡng đưa vào cơ thể nuôi dưỡng thai nhi. Vì chất dinh dưỡng cung cấp vào cơ thể nhiều. Cho nên mẹ bầu cũng nên tăng cường uống nước để tránh tình trạng táo bón .
3 tháng giữa là thời kỳ thai nhi phát triển mạnh mẽ nhất; nên vấn đề dinh dưỡng rất quan trọng. Đây cũng là giai đoạn phát sinh nhiều vấn đề bệnh lý ở người mẹ. Nếu không được phát hiện và điều trị sớm; sẽ gây ra những biến chứng nguy hiểm cho cả mẹ và bé. Để chủ động bảo vệ sức khỏe của mẹ và bé tốt nhất. Thai phụ nên khám thai định kỳ theo đúng lịch của bác sĩ, thực hiện các xét nghiệm; siêu âm đúng giai đoạn sẽ giúp các bác sĩ đánh giá được sức khỏe của mẹ. Và kịp thời phát hiện các yếu tố bất thường của bé.
Với thực đơn dành cho mẹ bầu trong 3 tháng giữa thai kỳ được đề cập ở trên. Hy vọng mẹ bầu sẽ cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho sự phát triển của thai nhi cũng như đảm bảo sức khỏe cho bản thân.
